PLAN DE PESAS PARA PRINCIPIANTES

LUNES: PECHO, BICEPS Y ANTEBRAZOS

MARTES: DESCANSO

MIERCOLES: PIERNAS, HOMBROS Y ANTEBRAZOS

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: ESPALDA, TRICEPS Y ANTEBRAZOS

PECHO Y BICEPS

10 MIN CALENTAMIENTO


4*12 PECHO ACOSTADO CON MAQUINA

4*12 PECHO INCLINADO CON MAQUINA

4*12 APERTURA CON MANCUERNAS

4*12 APERTURA CON MAQUINA

4*12 BICEPS ALON CON GUAYA

4*12 CONCENTRADO CON MANCUERNAS

4*16 ALTERNADO CON MANCUERNAS

4*25 ANTEBRAZO CON MANCUERNAS

PIERNAS, HOMBROS Y ANTEBRAZOS

10 MIN CALENTAMIENTO

4*12 CUADRICEPS SENTADO EN MAQUINA

4*12 BICEPS FEMORAL ACOSTADO EN MAQUINA

4*12 SENTADILLA CON BARRA

4*12 PRENSA EN MAQUINA

4*12 PANTORRILLAS CON MANCUERNAS O MAQUINA

4*10 HOMBROS LATERAL CON MANCUERNAS

4*20 HOMBRO FRONTAL ALTERNADO CON MANCUERNAS

4*10 HOMBROS PAJARO SENTADO CON MANCUERNAS

4*8 CIRCUITO DE ROTACION DE HOMBROS

4*25 ANTEBRAZO CON MANCUERNAS

 

ESPALDA, TRICEPS Y ANTEBRAZOS

10 MIN CALENTAMIENTO

4*12 ALON AL PECHO SENTADO EN MAQUINA

4*12 ALON TRAS LA NUCA SENTADO EN MAQUINA

4*12 REMO CON MAQUINA

4*12 CON CADA BRAZO SERRUCHO CON MANCUERNA

4*12 TRICEPS ALON CON GUAYA

4*12 TRICEPS ALON CON GUAYA PALMAS HACIA ARRIBA

4*12 TRICEPS COPA CON MANCUERNA

4*25 ANTEBRAZO CON MANCUERNAS