Plan de Pesas

LUNES: ESPALDA, TRICEPS Y ANTEBRAZOS

MARTES: PIERNAS, HOMBROS Y ANTEBRAZOS 

MIERCOLES: PECHO, BICEPS Y ANTEBRAZOS

JUEVES: ESPALDA, TRICEPS Y ANTEBRAZOS

VIERNES: PIERNAS, HOMBROS Y ANTEBRAZOS

PECHO Y BICEPS

10 MIN CALENTAMIENTO
4*12 BENCH PRESS

4*12 DUMBBELL INCLINE PRESS

4*12 DUMBEBELL BENCH PRESS

4*12 DUBBELL FLY

4*12 BICEPS CURL

4*12 HAMMER CURL

4*16 DUMBBELL CURL

4*25 ANTEBRAZO CON MANCUERNAS

PIERNAS, HOMBROS Y ANTEBRAZOS

10 MIN CALENTAMIENTO

4*20FRONT LUNGE

4*12 LATERAL LUNGE

4*12 LEG PRESS

4*12 LEG EXTENSION

4*12 LEG CURL

4*10 DUMBBELL FRONT RAISE

4*20 DUMBBELLL SIDE RAISE

4*10 DUMBBELL  REAR RAISE

4*8 UPRIGHT ROW

4*25 ANTEBRAZO CON MANCUERNAS

ESPALDA, TRICEPS Y ANTEBRAZOS

10 MIN CALENTAMIENTO
4*12 LAT PULL-DOWN

4*12 LAT PULL-BACK

4*12 DUMBBELL ROW

4*12 LOW CABLE ROW

4*12 TRICEPS PUSH DOWN

 

4*12 OVERHEAD DUMBBELL TRICEPS PRESS

4*12 LYING TRICEPS EXTENSION

4*25 ANTEBRAZO CON MANCUERNAS